Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon

Trong những ngày đầu thai kỳ, các bà bầu hay có xu hướng ít ngủ để mơ mộng về thiên thần nhỏ của mình. Điều này là hoàn toàn tự nhiên, thế nhưng dần dần, mẹ sẽ phải học cách ăn ngủ điều độ trở lại để đảm bảo sức khoẻ cho mình và thai nhi. Phụ nữ mang thai cần ngủ ít nhất 8-9 tiếng mỗi đêm. Bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên lên giường trước 10g tối và duy trì một thời khoá biểu ổn định để có khỏang thời gian ngủ chất lượng từ 11g đêm đến 2g sáng..

Bên cạnh việc ngủ đủ thời gian, tư thế ngủ cũng là một yếu tố quan trọng quyết định chất lượng giấc ngủ. Ví dụ, nếu mẹ ngủ với tư thế nằm ngửa, tử cung sẽ ép lên một trong những mạch máu lớn ở bụng, gây ảnh hưởng đến nguồn máu cung cấp cho thai nhi. Tư thế này cũng chèn ép các tĩnh mạch lớn mang máu từ nửa dưới của cơ thể về tim, điều đó có nghĩa là lượng máu về tim sẽ ít hơn. Kết quả là, chi dưới của mẹ có thể bị giãn tĩnh mạch và phù nề. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên trái. Khi mang thai, tử cung của mẹ xoay về phía bên phải, vì vậy ngủ bên trái giúp làm giảm áp lực lên ống niệu phải và thận, từ đó giảm nguy cơ nhiễm trùng. Bất cứ khi nào mẹ cảm thấy khó chịu khi duy trì một tư thế ngủ quá lâu, mẹ có thể thử thay đổi giữa 2 tư thế nằm nghiêng bên trái và bên phải.

Trong bất kỳ một công việc nào, một “công cụ” tốt có thể giúp gia tăng hiệu quả công việc lên nhiều lần đấy! Với việc ngủ cũng vậy. Mẹ mang thai nên tránh sử dụng những tấm nệm quá mềm. Thay vào đó, mẹ nên sử dụng nệm lò xo hoặc ngủ trên giường cứng được phủ nệm dày 9mm, với gối có độ dày phù hợp. Bên cạnh đó, có rất nhiều sản phẩm giường nệm trên thị trường được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Nếu cần, mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn được loại giường phù hợp nhất nhé.

Phạm vi nhiệt độ thích hợp nhất cho mẹ mang thai là 17-23°C. Nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp sẽ ảnh hưởng đến hoạt động và chức năng của hệ thần kinh, làm chậm tốc độ phản ứng của cơ thể và khiến mẹ dễ bị ốm. Đối với độ ẩm, phạm vi thích hợp là khoảng 40 - 60%. Nếu thời tiết quá ẩm ướt hoặc khô, việc đặt những chậu cây nhỏ trong nhà thực sự có thể giúp điều chỉnh độ ẩm.

Một máy lọc không khí trong nhà có thể là một ý tưởng hay, bởi nó giúp làm sạch và khử trùng không khí thường xuyên. Chẳng hạn, một đèn khử trùng UV-Ozone 30 watt có thể giết chết 90% vi khuẩn trong không khí chỉ trong vòng một giờ. Ngoài ra, xông hơi phòng với axit peracetic hoặc giấm cũng có thể giúp khử trùng không khí.

1. Mẹ nên tránh uống nhiều nước hoặc ăn các món nước trước khi ngủ, để tránh phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm.
2. Tránh những loại thức ăn và nước uống có nhiều đường (như mật ong, nước trái cây…), muối và chất cồn.
3. Café và rượu bia có thể gây khó ngủ.
4. Sữa rất bổ dưỡng và tốt cho giấc ngủ, nhưng mẹ nên uống sữa ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ.
5. Để tránh nhức đầu khi ngủ dậy, mẹ có thể ăn nhẹ trước khi ngủ.
6. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp mẹ chữa chứng mất ngủ và ngủ sâu hơn, nhưng mẹ nhớ phải tập ít nhất 3 tiếng trước giờ ngủ nhé.
7. Để dễ dỗ giấc hơn, mẹ có thể tắm bằng nước ấm trước khi ngủ. Nước ấm sẽ giúp mở rộng mạch máu, giảm cung cấp máu cho não và cơ quan nội tạng, từ đó đặt cơ thể vào trạng thái buồn ngủ.